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國(guó)慶假期送您3個(gè)健康錦囊,請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)收藏!
發(fā)布時(shí)間:2024-09-30    來(lái)源:人民網(wǎng)科普     點(diǎn)擊量: loading...

       國(guó)慶長(zhǎng)假就要來(lái)了!你的出行計(jì)劃是什么呢?有人趁著長(zhǎng)假外出旅游,登高望遠(yuǎn);有人會(huì)友相聚,增進(jìn)感情;也有人宅在家里,游戲追劇。往年在“小長(zhǎng)假”盡情瀟灑之后,醫(yī)院也經(jīng)常會(huì)接診一些骨科患者。那么,如何在小長(zhǎng)假健康出行,預(yù)防節(jié)假日骨科“后遺癥”呢?請(qǐng)收好下面3大健康錦囊。

出行錦囊:帶個(gè)U型枕,量力而行

       對(duì)于腰椎間盤突的人群,當(dāng)出行距離比較遠(yuǎn)時(shí),最好不要自駕游,可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

       此外,在車上睡覺(jué)時(shí),最好用U型枕墊一下脖子,自然地靠在上面睡,保持頸椎的自然彎曲,對(duì)保護(hù)頸椎有一定的作用。

       如果本身就有頸椎病的人,特別是脊髓型頸椎病的病人,要在車上睡覺(jué),一定要戴好頸圍,這樣能夠保持頸椎的正常位置,遇到突發(fā)狀況時(shí),也能起到很好的緩沖作用。

       部分人在結(jié)束“特種兵”式旅游后,會(huì)出現(xiàn)旅游后遺癥——腳后跟痛。而長(zhǎng)途跋涉所致的腳后跟痛,多半是足底筋膜炎導(dǎo)致。因此“特種兵”式旅游有風(fēng)險(xiǎn),建議量力而行。

飲食錦囊:做好5點(diǎn),遠(yuǎn)離痛風(fēng)

       國(guó)慶小長(zhǎng)假,人們吃喝玩樂(lè)睡,沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、舉杯暢飲,通常是節(jié)日必備。但是,肥胖會(huì)引發(fā)和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病,這些疾病都可能誘導(dǎo)痛風(fēng)發(fā)作。可見(jiàn),預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的第一步是管住嘴。

1. 吃飯八分飽

       建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食,飲食不要偏咸、不要太油膩,戒辛辣、燒烤食品。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食。

2. 注意保持飲水

       每日飲水量2000~3000毫升,保持尿量在2000毫升以上,以促進(jìn)尿酸排泄,預(yù)防尿酸鹽沉積。

3. 多吃新鮮蔬果+乳制品

       多吃新鮮蔬菜、水果,能促進(jìn)尿酸排出,降低體內(nèi)的尿酸濃度。

       同時(shí)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì),以植物蛋白為主,動(dòng)物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋,每天以不超過(guò)2個(gè)雞蛋為宜。

4. 少吃高嘌呤食物

       (1)戒煙限酒:尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料,特別在急性期。

       (2)戒食或少食動(dòng)物內(nèi)臟類食物:如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

       (3)戒食或少食海產(chǎn)品:蝦、蟹、貝殼類(田螺、花蛤、牡蠣等)、黑魚(yú)、鰱魚(yú)、白鯽魚(yú)、帶魚(yú)、白鲇魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、小魚(yú)干、鰻魚(yú)、魚(yú)丸等。

       (4)少進(jìn)食的魚(yú)類:草魚(yú)、鯉魚(yú)、黃鱔、鱸魚(yú)、鱈魚(yú)、海蜇、海參等。

       (5)少進(jìn)食的湯類:濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯,以及各種化學(xué)合成調(diào)味品。

5. 這些飲料不宜喝

       可樂(lè)、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料,尤其是甜飲料(熱量高、糖漿多、添加劑多)。

6. 少吃果糖高的蔬果

       水果優(yōu)選:櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。

       少吃的水果:荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。

       含嘌呤多的蔬菜:菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進(jìn)食,但不要進(jìn)食太多。尤其不建議過(guò)量進(jìn)食西紅柿。

運(yùn)動(dòng)錦囊:選擇強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)

       小長(zhǎng)假期間,運(yùn)動(dòng)也不能停。主要注意的是,日常運(yùn)動(dòng)以不劇烈、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)為主(比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等),一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次,每次以30分鐘為宜。另外,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,一定要注意補(bǔ)充水分。

       此外,假期很多人喜歡相約爬山,建議爬山時(shí)要量力而行。上山時(shí)人的膝蓋需要來(lái)回地屈伸,山路越陡峭,對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損就越大,所以登高爬山時(shí)千萬(wàn)不要逞能,可以休息一下再繼續(xù)。而關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者、有間歇性跛行者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。

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