冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，是中國農(nóng)歷中一個重要的節(jié)氣，也是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日。冬至這一天，太陽直射南回歸線，北半球的白晝時間達到最短，黑夜則最長。此后，太陽直射點逐漸北移，白晝漸長，黑夜?jié)u短，因而冬至是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點，有“冬至一陽生”的說法。在古代，冬至被視為冬季的大節(jié)日，民間有“冬至大如年”的講法，其重要性不言而喻。從氣候上看，冬至期間，我國大部分地區(qū)進入一年中最寒冷的時段，即“數(shù)九寒天”。此時，北方大地冰封雪飄，江河湖泊封凍；南方雖然氣溫相對較高，但也寒意漸濃，常有濕冷天氣，給人帶來刺骨的寒冷感受。

冬至三候

　　冬至的習(xí)俗豐富多樣且極具地域特色。北方地區(qū)有宰羊、吃餃子、吃餛飩的習(xí)俗，“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”這句俗語廣為流傳，一家人圍坐在一起包餃子、吃餃子，溫馨又熱鬧。南方則盛行吃湯圓，寓意團圓美滿，還有些地方會在冬至這天祭祖、宴飲，以緬懷祖先、聯(lián)絡(luò)親情。

　　冬至，作為陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，在中醫(yī)養(yǎng)生中有著特殊意義。此時人體陽氣內(nèi)斂，陰氣盛極，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重“養(yǎng)藏”。

飲食上

       飲食上，宜溫?zé)嶙萄a以養(yǎng)護陽氣。可適當(dāng)多吃羊肉、桂圓、核桃等性溫食物，它們能補腎助陽、溫中暖胃。例如羊肉燉蘿卜，羊肉溫陽，蘿卜通氣，二者搭配，補而不滯，既能補養(yǎng)氣血，又可促進消化吸收。同時，可搭配一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻，以滋補腎精，此謂“冬吃黑，養(yǎng)腎陰”，為陽氣生發(fā)奠定基礎(chǔ)。但需注意，滋補不可過度，以免生內(nèi)熱。

起居方面

       起居方面，早睡晚起，保證充足睡眠。冬季晝短夜長，早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能固護陰氣。建議晚上23點前入睡，早晨等待太陽升起后再起床活動，以躲避嚴(yán)寒，修養(yǎng)身心。居住環(huán)境要保持溫暖舒適，注意頭部、腳部和背部保暖，可穿戴帽子、圍巾、厚襪子等，防止寒邪入侵。

運動上

       運動上，選擇舒緩運動，如八段錦、太極拳等。冬至?xí)r節(jié)，人體陽氣較弱，劇烈運動易耗散陽氣，而這些傳統(tǒng)運動動靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀苷{(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，且運動強度適中，不會大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄太過。運動時間可選在上午9—11點或下午3—5點陽氣較盛時段，每次30—40 分鐘即可。

情志調(diào)養(yǎng)

       情志調(diào)養(yǎng)也至關(guān)重要。冬季易使人情緒低落，應(yīng)保持心情舒暢、心境平和，避免情緒過激。可多曬太陽，或與親友交流互動，舒緩不良情緒，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

       總之，冬至養(yǎng)生遵循“養(yǎng)藏”之道，從飲食、起居、運動、情志多方面著手，為來年身體健康打下堅實基礎(chǔ)。

一年一冬至

一歲一安康

愿你我皆能

不懼嚴(yán)寒 積蓄能量

共待寒盡春歸