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節氣養生|中醫養生系列篇——立夏
發布時間:2024-05-05    來源:中醫科(杜筱筱)     點擊量:loading...

       立夏,是二十四節氣中的第7個節氣,夏季的第一個節氣。時至立夏,萬物繁茂。立夏后,日照增加,逐漸升溫,雷雨增多。立夏標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣。傳統二十四節氣所謂“立”即開始的意思。“夏”,在《爾雅》中被稱呼為“長贏”;贏,取其“盈滿”“盈余”的意思。立夏是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣。萬物至此皆長大,故名立夏也。

       養心安神,始于立夏,《黃帝內經》說:“火熱為夏,內應于心,心主血、藏神”,所以夏季養生的要點在于養心守陽。

調整作息

       立夏節氣,晝長夜短,宜晚睡早起,晚睡應在晚十一點前,以順應自然界陽盛陰虛的變化。每天的午時,即11時至13時是心經最旺的時候,氣血流注于心經,我們此時要讓心安靜清閑下來,最好能午休半個小時左右,如不能躺下睡覺,盡量閉目養神,以促進心陽的恢復,讓大腦和身體得到休息,消除疲勞,保持充沛的精力。

調暢情志

       中醫認為“暑易傷氣”、“暑易入心”,立夏以后天氣轉熱,肝氣漸弱,心氣漸強,所以立夏之后要以“養心”為主,重視精神的調養,加強對心臟的保養,保持情緒舒暢的狀態,盡量戒怒戒躁,切忌大喜大悲,以免傷氣、傷心、傷身、傷神。可多進行清閑靜心的文體活動,如聽音樂、書畫、下棋、釣魚、種花等。

建議慢運動 忌大汗淋漓

       夏季屬火,氣候炎熱,立夏以后氣溫漸升,容易出汗,因為血汗同源,汗為心之液,所以要重視“靜養”,以免“汗出傷陽”,運動不宜過于劇烈,避免大汗淋漓,最好選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等慢節奏的有氧運動,有助于體內陽氣的升華,推動氣血運行。運動后適當飲溫水,及時補充津液。避免貪涼,適度使用空調和風扇,久居空調房間里,容易出現不同程度的氣滯血瘀等癥狀。

中醫外治法

       立夏后,陽熱之氣較盛,人體容易因陽不入陰、心神不安而出現失眠、心煩、心悸等癥狀。可經常按揉刺激勞宮、涌泉、內關穴,每次5~10分鐘,每日2~3次,有清心除煩、交通心腎、安神助眠、護心通脈的功效,此法可作夏季養護心臟日常保健用。

       勞宮穴:位于人體的手掌心,當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖處。

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       涌泉穴:位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

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       內關穴:位于前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側腕屈肌腱同掌長肌腱之間。

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立夏養生茶湯

       (1)茯苓雙豆祛濕湯

       材料:茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克。

       做法:將茯苓、陳皮洗凈,生姜切片備用;將瘦肉洗凈,切大塊備用;赤小豆、扁豆用清水洗凈,浸泡數小時備用;把所有原料放入大燉盅內,加適量清水,加蓋后隔水燉2小時,即可調味食用。

       功效:茯苓、赤小豆、扁豆都能滲濕、健脾,再加上燥濕行氣的陳皮,補脾而不膩,祛濕而不燥,可以健脾化濕,適用于食欲不振、脾虛濕盛者。

       (2)百合花茶

       材料:每次取百合花2克—3克。

       做法:百合花用開水燜10分鐘左右即可。以茶沏好后色澤金黃,味甘微苦為宜。

       功效:百合花富含蛋白質、糖、磷、鐵以及多種微量元素,泡茶飲用,可以安心祛火、清涼潤肺,是夏日里較好的解暑飲品。

       每個人的體質不同,以上健康建議請根據自身健康狀況量力而為,或在專業醫生指導下進行。


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